Archive for Mijntips

Last van piekeren

Het slurpt enorm veel energie. Je wordt het down van, en het zorgt ervoor dat jij niet altijd compleet jezelf kunt zijn. Juist: Piekeren!

Iedereen denkt wel eens over dingen na, vraagt zich iets af, of heeft een negatieve gedachte. Echter, als jij hier heel vaak mee te maken hebt, en je er gek van wordt. Omdat je weet dat het je geen steek verder helpt dan heb je last van piekeren. En is het een probleem.

Wanneer jij moeilijk negatieve gedachten van je af kunt zetten, en ze heel makkelijk oproept. Dan heb je natuurlijk een enorme last. Dan blijf je in je hoofd bezig en kom je er maar niet uit.

Je zult dan momenten tegenkomen dat je geen actie kunt ondernemen omdat je te veel in je hoofd zit. Maar ook je zelfvertrouwen heeft er onder te leiden, omdat een groot deel van dingen waarover je piekert met jouw te maken heeft.

Het is dus logisch dat jij wilt stoppen met piekeren en een oplossing zoekt om de kwaliteit van je leven te verhogen, door jezelf de rust te geven waar je op zoek naar bent. Want piekeren zorgt ervoor dat jij onrustig wordt.

Nu wil jij natuurlijk weten wat je kunt doen om die negatieve gedachten voor 99% uit je hoofd te bannen.

Het makkelijkste om de negatieve gedachten uit je te bannen is door ze zo snel mogelijk te herkennen. Je hebt onbewust jezelf een patroon aangeleerd hoe je op iets reageert.

Om een simpele vergelijking te maken.

Als je op het internet iets zoekt, en plots zie je een link of banner. Je klikt er op waardoor je totaal niet meer bezig bent, met waar je mee bezig was. En een half uur later besef jij dat je je tijd hebt verspeeld.

Nu is de truc dat als je op die banner klikt, jij je bewust bent van wat er gebeurt. En gelijk op ‘vorige’ drukt. Zo is het ook met negatieve gedachten, je bent aan het eten en je denkt weer aan het ‘foutje’ van vanmiddag. In de plaats je de hele maaltijd daar druk om te maken, besef jij je dat dit het begin kan zijn van piekeren en houd jij jezelf tegen.

Bijvoorbeeld door je mobiel te checken.

Training om je buikvet te elimineren

Het beste wat je kunt doen is om het probleem van buikvet aan te pakken. Is training in combinatie met gezonde voeding. Een goeie trainingscombinatie is die daarvoor geschikt is, is cardio-en krachttraining. Hardlopen, fietsen, roeien en spinnen zijn goede voorbeelden van vet verbrandende vormen van cardio.

Aan de andere kant om optimaal resultaat te krijgen en de calorieën veelvuldig te verbranden, moet je ook aan krachttraining doen. Oefeningen waarmee je uitsluitend buikvet verliest is niet mogelijk. Aan de andere kant, het overall vet percentage zal ook omlaag gaan.

Wil jij buikvet verliezen dan zullen sit-ups niet bijzonder veel vet te verbranden rond de buik. Ongeacht hoe je beweegt kiest je lichaam zelf wanneer het begint om vet te verbranden en op welke plek dat zal zijn.

Dat heeft ook met je aanleg en genetica te maken. Wanneer sommige mensen bezig zijn om af te vallen of vet te verbranden zie je dat goed aan hun gezicht, omdat het smaller is geworden. Terwijl bij andere het vet rond de heupen of buik sneller verdwijnt.

Omdat het onmogelijk is om vetstofwisseling beheersen zodat het zich concentreert rond je buik en je het daar kwijtraakt.

Moet jij je hele lichaam gebruiken om buikvet kwijt te raken. Dit kan door een interval training, maar ook gewoon krachttraining. Denk dus niet alleen dat je het met een paar buikspieroefeningen redt.

Een andere valkuil is dat je drastisch het aantal calorieën omlaag brengt. Dit lijkt een goed idee, maar je lichaam denkt daar anders over. In de plaats dat je lichaam gelijk de vetreserves aanspreekt, maakt het eerst je spieren kleiner.

Daar is een simpele verklaring voor, je lichaam gaat zich instellen dat je minder calorieën krijgt en schakelt over op overlevingsmodus (als het echt extreem is). En zal efficiënter omgaan met het voedsel dat je krijgt, en dat kan wanneer jij in rust minder verbrandt en dat is mogelijk als jij minder spieren hebt.

Dus blijf normaal eten, of eet gezonder en doe een cardio training in combinatie met krachttraining wanneer jij je buikvet wilt verliezen, of überhaupt minder vet wilt.

Moe door suiker?

De hoeveelheid toegevoegde suiker in de voeding is van invloed op voedingsstof samenstelling die je binnen krijgt. Een normaal voedingspatroon in combinatie met veel suiker is natuurlijk af te raden.

Echter, in de praktijk geldt dat een persoon zich vaak niet bewust is van hoeveel suiker hij of zij tot zich neemt. Je eet netjes de dagelijkse hoeveelheden, krijgt voldoende vezels, vitamines en mineralen binnen. En toch voel jij je moe…

Iedereen weet dat als een persoon  de juiste energiebalans wilt. Hij of zij voldoende gezond voedsel moet eten. Een tips is dan ook om de suikerinname te verlagen en er een toename plaatsvindt van vezels en essentiële vitaminen en mineralen. Van suiker kan namelijk worden gezegd dat het naast energie je ook kan uitputten, omdat onder andere de andere stoffen minder goed tot uiting komen.

Dit verwateringseffect geldt niet alleen voor de grote van je voedingswaarde maar ook voor alle voedingsstoffen. Dit geldt met name voor foliumzuur, calcium, magnesium en zink. Als je in verhouding te veel suiker tot je neemt dan werkt het voor die stoffen nadelig.

Dit geldt ook voor voedingsvezel en de overige microvoedingsstoffen – vitamines D en E, ijzer, jodium, selenium en kalium. Het wordt dan zelfs moeilijk om de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid te halen. Dus om meer energie te krijgen, moet je het aantal toegevoegde suikers verminderen.

Dat is gemakkelijker gezegd dan gedaan. Natuurlijk is het simpel om minder suiker of geen suiker in de koffie of thee te doen. Daar heb je invloed op, maar je hebt geen invloed op hoeveel suiker er in een bepaalde vruchtendrank zit, of in een potje saus.

De voedingsmiddelen gebruikt suiker als smaakversterker. Het is algemeen bekend dat er in frisdrank en koek suiker zit, maar in andere dagelijkse producten die je koopt, kan net zo goed een paar suikerklontjes zitten. Het is dus raadzaam om op de etiketten te kijken om te vergelijken. Hoeveel suiker er in een product zit binnen een bepaalde productgroep.